Moveline nutricioloģe Viola Romaņuka steidzas parūpēties par jums, dārgie draugi! Viņa ir apkopojusi nelielu, bet ļoti vērtīgu ieteikumu sarakstu rudens-ziemas periodam, lai saglabātu veselību, prieku un dzīvesprieku.
Un mēs ar prieku dalāmies šajos ieteikumos, bet vispirms atgādināsim, kas ir Viola un kāpēc jūs varat viņai uzticēties. Viola ir sertificēta nutricioloģe. Viņa ir absolvējusi Nutricioloģijas un naturopātijas institūtu, kur ieguva diplomu. Viņa pebeidza nutricioloģijas kursus Rīgas Stradiņu Universitātē, kā arī apmeklējusi nutricioloģijas kursus Nature's Sunshine veselības akadēmijā. Un viņa turpina pilnveidot savas zināšanas nutricioloģijas jomā, lasot dažādu literatūru un pētījumus, piedaloties starptautiskos veselības forumos un konferencēs.
Violas misija ir palīdzēt cilvēkiem atrast veselību, enerģiju un harmoniju ar dabu. Pateicoties padziļinātajām zināšanām par pārtikas produktu ārstnieciskajām īpašībām, uzturvielām un organisma bioķīmiju, viņa zina ne tikai, kā uzlabot pašsajūtu, bet arī kā atrisināt daudzas hroniskas problēmas un var iemācīt cilvēkiem, kā dzīvot kvalitatīvāku dzīvi.
Ieteikumi rudens-ziemas periodam
Rudens un ziema ir gadalaiki, kad daba aizmieg, kas uzliek tādu pašu noskaņu arī cilvēkiem - viņi kļūst mazāk aktīvi, cenšas lieki neizejot no mājas un ēd vairāk saules enerģijas trūkuma dēļ. Tātad, kā pareizi un ar labumu organismam pavadīt šo laiku?
🕐🥗 Uztura režīma ievērošana
Izveidojiet trīskāršas ēšanas apstākļus, maksimāli viena uzkoda un pēdējai ēdienreizei jābūt 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Brokastot obligāti pirmajā stundā pēc pamošanās, ja nav apetītes, tad var apēst vai nu kolagēnu ar šķiedrvielām, vai kvalitatīvu olbaltumvielu ar fermentiem: šķiedrvielām, augu izcelsmes olbaltumvielām, kas viegli uzsūcas.
❌🍕Ātro ogļhidrātu izslēgšana
Izvairieties uzturā no ātro ogļhidrātu pārmērības, cieti saturošiem dārzeņiem, izslēdziet cukuru: ne vairāk kā 5% diennakts kaloritātes. Aizmirstiet par miltiem, jo īpaši par konditorejas izstrādājumiem no kviešu miltiem. Mums nav vajadzīgi tādi kaitīgi produkti kā mērces, pusfabrikāti, labāk pievērsties augu izcelsmes pārtikai - pēc iespējas vairāk šķiedrvielu, zaļumu un dārzeņu. Neaizmirstiet par olbaltumvielām, gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes, un mērenu piesātināto tauku lietošanu. Noteikti kontrolējiet porciju lielumu.
🧘♀️💤Miegs un fiziskās aktivitātes ir svarīgas.
Ievērojiet miega režīmu. Ir svarīgi iet gulēt pirms plkst. 23:00. Tam nevajadzētu kļūt par problēmu, jo ārā agrāk kļūst tumšāks un nekas netraucē aizmigt, vai ne? Ievērojiet fiziskās aktivitātes, vismaz 20 minūtes, bet vēlams 60 minūtes mērenu līdz intensīvu aktivitāšu dienā. Pārejiet no mazkustīga dzīvesveida uz aktīvu. Derēs Pilates, stiepšanās, dejas vai arī fitnesa zāle – kas vairāk patīk.
📴 Pasakiet “nē” ekrāniem
Ierobežojiet ekrāna laiku ne tikai datorā, bet arī telefonā. Jā, lente pati sevi neapskatīsies, bet labāk izvēlēties kvalitatīvu miegu vai sportu. Ierobežot nenozīmē “novākt”, viss ar mēru.
🌶 Pievienojiet savai dzīvei nedaudz pikantības
Uzlabot kuņģa un zarnu trakta darbību iespējams savā uzturā iekļaujot garšvielas un pikantās garšvielas. Rudens un ziemas periodā ir ļoti svarīgi. Var izmantot sīpolus, ķiplokus, kurkumu, koriandru, kanēli, kardamonu, kajēnas piparus, pētersīļus, kumīnu un ingveru.
💧Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Ūdens ir jādzer ne tikai izklaidei, bet ņemot vērā proporcijas: 30 ml uz kilogramu ķermeņa svara. No rīta, pamostoties, izdzeram divas glāzes silta ūdens, un dienas laikā dzeram tikai siltu ūdeni.
✅ Tējkarote hlorofila vienreiz dienā
Ļoti iesaku no rīta, pirmo glāzi ūdens izdzert ar tējkaroti hlorofila. Tas ir spēcīgs detoksikants. Tas izvada toksīnus, smagos metālus, iedarbina kuņģa un zarnu trakta darbību un, pateicoties tam, notiek gļotādu dzīšana visā traktā.
Pierakstieties uz konsultāciju pie Violas Moveline kā tiešsaistes veselīgas aktivitātes platformā!
Un mēs ar prieku dalāmies šajos ieteikumos, bet vispirms atgādināsim, kas ir Viola un kāpēc jūs varat viņai uzticēties. Viola ir sertificēta nutricioloģe. Viņa ir absolvējusi Nutricioloģijas un naturopātijas institūtu, kur ieguva diplomu. Viņa pebeidza nutricioloģijas kursus Rīgas Stradiņu Universitātē, kā arī apmeklējusi nutricioloģijas kursus Nature's Sunshine veselības akadēmijā. Un viņa turpina pilnveidot savas zināšanas nutricioloģijas jomā, lasot dažādu literatūru un pētījumus, piedaloties starptautiskos veselības forumos un konferencēs.
Violas misija ir palīdzēt cilvēkiem atrast veselību, enerģiju un harmoniju ar dabu. Pateicoties padziļinātajām zināšanām par pārtikas produktu ārstnieciskajām īpašībām, uzturvielām un organisma bioķīmiju, viņa zina ne tikai, kā uzlabot pašsajūtu, bet arī kā atrisināt daudzas hroniskas problēmas un var iemācīt cilvēkiem, kā dzīvot kvalitatīvāku dzīvi.
Ieteikumi rudens-ziemas periodam
Rudens un ziema ir gadalaiki, kad daba aizmieg, kas uzliek tādu pašu noskaņu arī cilvēkiem - viņi kļūst mazāk aktīvi, cenšas lieki neizejot no mājas un ēd vairāk saules enerģijas trūkuma dēļ. Tātad, kā pareizi un ar labumu organismam pavadīt šo laiku?
🕐🥗 Uztura režīma ievērošana
Izveidojiet trīskāršas ēšanas apstākļus, maksimāli viena uzkoda un pēdējai ēdienreizei jābūt 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Brokastot obligāti pirmajā stundā pēc pamošanās, ja nav apetītes, tad var apēst vai nu kolagēnu ar šķiedrvielām, vai kvalitatīvu olbaltumvielu ar fermentiem: šķiedrvielām, augu izcelsmes olbaltumvielām, kas viegli uzsūcas.
❌🍕Ātro ogļhidrātu izslēgšana
Izvairieties uzturā no ātro ogļhidrātu pārmērības, cieti saturošiem dārzeņiem, izslēdziet cukuru: ne vairāk kā 5% diennakts kaloritātes. Aizmirstiet par miltiem, jo īpaši par konditorejas izstrādājumiem no kviešu miltiem. Mums nav vajadzīgi tādi kaitīgi produkti kā mērces, pusfabrikāti, labāk pievērsties augu izcelsmes pārtikai - pēc iespējas vairāk šķiedrvielu, zaļumu un dārzeņu. Neaizmirstiet par olbaltumvielām, gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes, un mērenu piesātināto tauku lietošanu. Noteikti kontrolējiet porciju lielumu.
🧘♀️💤Miegs un fiziskās aktivitātes ir svarīgas.
Ievērojiet miega režīmu. Ir svarīgi iet gulēt pirms plkst. 23:00. Tam nevajadzētu kļūt par problēmu, jo ārā agrāk kļūst tumšāks un nekas netraucē aizmigt, vai ne? Ievērojiet fiziskās aktivitātes, vismaz 20 minūtes, bet vēlams 60 minūtes mērenu līdz intensīvu aktivitāšu dienā. Pārejiet no mazkustīga dzīvesveida uz aktīvu. Derēs Pilates, stiepšanās, dejas vai arī fitnesa zāle – kas vairāk patīk.
📴 Pasakiet “nē” ekrāniem
Ierobežojiet ekrāna laiku ne tikai datorā, bet arī telefonā. Jā, lente pati sevi neapskatīsies, bet labāk izvēlēties kvalitatīvu miegu vai sportu. Ierobežot nenozīmē “novākt”, viss ar mēru.
🌶 Pievienojiet savai dzīvei nedaudz pikantības
Uzlabot kuņģa un zarnu trakta darbību iespējams savā uzturā iekļaujot garšvielas un pikantās garšvielas. Rudens un ziemas periodā ir ļoti svarīgi. Var izmantot sīpolus, ķiplokus, kurkumu, koriandru, kanēli, kardamonu, kajēnas piparus, pētersīļus, kumīnu un ingveru.
💧Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Ūdens ir jādzer ne tikai izklaidei, bet ņemot vērā proporcijas: 30 ml uz kilogramu ķermeņa svara. No rīta, pamostoties, izdzeram divas glāzes silta ūdens, un dienas laikā dzeram tikai siltu ūdeni.
✅ Tējkarote hlorofila vienreiz dienā
Ļoti iesaku no rīta, pirmo glāzi ūdens izdzert ar tējkaroti hlorofila. Tas ir spēcīgs detoksikants. Tas izvada toksīnus, smagos metālus, iedarbina kuņģa un zarnu trakta darbību un, pateicoties tam, notiek gļotādu dzīšana visā traktā.
Pierakstieties uz konsultāciju pie Violas Moveline kā tiešsaistes veselīgas aktivitātes platformā!
